Bebek sahibi olmak her kadının hayali olsa da sonrasında alınan kilolar kabusa haline gelebiliyor. Gebelik esnasında hormonal yapının değişmesi vücudun hızlı bir şekilde yağlanmasına sebep olurken kilo alımını da kolaylaştırıyor. Doğumdan sonra bebeği emziren annelerin daha hızlı bir şekilde kilo verdiğini görüyoruz. Emzirme sadece kilo vermenizi sağlamıyor; normal doğumlarda rahim bölgesinin iyileşmesine de katkı sağlıyor.
Doğum kilolarınızdan nasıl kurtulabilirsiniz? Bunun için yapmanız gerekenleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Bazı kadınlar emzirme sürecinde süt gelmesi için sürekli yediklerinden hamilelikten daha da fazla kilo alabiliyor. Bu konuda bilinçli olmanız oldukça önemli. Çok yemek değil nitelikli yemekle sütünüz artabileceğinden hamur işine ve tatlıya yüklenmek yerine doğru gıdalarla beslenmelisiniz.
- Hayatımızın her alanında olduğu gibi doğumdan sonra da spor yapmanız gerekiyor. Eğer kendinizi çok zorlamak istemiyorsanız hafif yürüyüşlerle işe başlayabilirsiniz. Çocuğunuzu bebek arabasına koyup onu gezdirmeniz bile yüksek kalori yakımı ağlayabilir. Yürüyüşün yanı sıra evde kendiniz egzersiz yaparak da kilo verebilirsiniz.
- Doğumdan sonra kadını birkaç ay yoğun ve yorucu bir dönem bekliyor. Uykusuzluk ve yorgunluk kimi zaman daha fazla beslenmeye yol açabiliyor. Bu yüzden bulabildiğiniz her fırsatı değerlendirin ve güzelce dinlenin.
- Su içmek hem antioksidan etkisi ile vücudumuzdaki mikropları arındırırken hem de kilo vermemizi kolaylaştırıyor. Bol bol su içerek daha diri ve canlı bir deriye, şekilli ve güzel bir bedene sahip olabilirsiniz.
- Özellikle emziren anneler için diyet yapmak oldukça sakıncalı olabilir. Bilinçsizce yapılan diyetler sonrasında sütün kesildiği gibi bebeğinizin sağlığı da zarar görebilmektedir. Bu sebeple kilo vermek adına hiçbir zaman bebeğinizi tehlikeye atmayın. Nasıl olsa zaman ilerledikçe kilo vermeye başlayacağınızdan ilk önce size hiçbir faydası olmayan hamur işlerini ve tatlıyı keserek zayıflamaya katkıda bulunabilirsiniz. Kendinize günlük bir beslenme programı oluşturun. Bu beslenme programında karbonhidrat, protein, yağ ve vitaminlere eşit oranda yer verin. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenirken mutlaka haftada birkaç kez et de yiyin. Bu arada doktorunuzun tavsiyesi ile vitamin takviyesi de yapabilirsiniz.
- Kilo vermek için günlük rutinlerinizi değiştirmelisiniz. Asansör yerine merdiven çıkmak, temizlik yapmak, gideceğiniz yere araba yerine yürüyerek gitmek zayıflamanıza yardımcı olur.