Kilo "Vermek" için Ender Saraç'tan Diyet Listesi Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet 1. gün Uyanır uyanmaz 07:30 Bir su bardağı ılık ballı limonlu su (1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon) Kahvaltı 08:00 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği 1 dilim az yağlı taze peynir 2 tane acı sivri biber 4-5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin Ara Öğün 10:00/10:30 3 tane esmer kuru kayısı Öğlen 12:00/12:30 Izgara tavuk derisiz Bol tepeleme yeşil salata (Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok) Ekmek yok Ara Öğün 15:00 1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir) 1 çay bardağı diyet yoğurt Ara Öğün 17:00 3 tane ceviz içi Akşam 18:30/19:00 Güveçte etsiz domatesli türlü Yeşil salata 1 dilim tam buğday ekmeği (Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt,peynir gibi) Ara Öğün 2 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir) Diyetimizin 2.günü Uyanır Uyanmaz 1 bardak ılık ballı limonlu su 20-30 dakika sonra kahvaltı Kahvaltı 1 fincan diet süt 4-5 kaşık sade yulaf ezmesi Tarçın 3 adet ceviz Ara Öğün 1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş,çok soğuk yenmeyecek) Öğle Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye Light yoğurt (yarım kase) Bol yeşil salata Ara Öğün 15:00 1 meyve Ara Öğün 17:00 1 dilim tam buğday ekmeği 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat Akşam Balık ızgara (derisiz) Yeşil salata Sebze sote ( brokoli,taze fasulye,ıspanak,kabak,bezelye,patlıcan,brüksel lahanası) Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak. Gece 1 adet meyve 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi Diyetimize Başlarken Yapılması Gerekenler Yapılması Gereken Kan Tahlilleri - Tam Kan Sayımı - Demir - Depo Demir - Homa İnsülün Direnci - Açlık Kan Şekeri - Kreatinin - Tam İdrar Tahlili - Karaciğer Fonksiyon Testleri - Tiroid Fonksiyon Testleri - Kan Yağları - IGE - Sedimantasyon - Ürik Asit - Hemoglobin A1C Erkeklerde Prostat testi Kadınlarda meme testleri Diyete Başlarken Alınması Gereken Gereçler - Küçük boyutta lacivert tabak - Çalar saat - Büyüteç - Yürüyüş ayakkabısı - Termos - Su ısıtıcısı Diyete Başlarken Alınması Gereken Malzemeler - Sarı ve beyaz leblebi - Elma ve armut kurusu - Sızma zeytinyağı - Tavut but ve göğüs - Yağsız kıyma - Tam buğday ve çavdar ekmeği - Tam buğday ve çavdar unu - Maydanoz, roka, tere - Organik yumurta - Bal,pekmez,şekersiz reçeller - Entegral makarna (tam buğday unlu) - % 70 oranlı bitter çikolata - Kabuklu pirinç - Yulaf ezmesi - Sade müsli - Az yağlı keçi sütü - Keten tohumu - Zerdeçal, zencefil, tarçın - Yeşil,beyaz,siyah çaylar - Türk kahvesi - Rezene çayı - Kuru kayısı,ceviz,kavrulmamış fındık - Tuzsuz kabak çekirdeği - Az tuzlu peynir (lor ve çökelek gibi) - Tam buğday unundan grisini - Beyaz etli balık (derisi alınmış) - Diyet bisküvi - Maden suyu - Mate çayı - Beyaz lahana,soğan,sarımsak,acı sivri biber - Light ton balığı
Diyetimizin 3.günü Uyanır Uyanmaz Ilık ballı limonlu su (20 -30 dk. bekledikten sonra kahvaltı yapılmalıdır) Sabah kahvaltısı Kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (Şekersiz ve elmanın kabuklarıyla birlikte yapılmış) Tatlandırıcı olarak her kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm konulabilir. Ara Öğün 1 kase şekersiz komposto Öğle 1 kase az yağlı sebze çorbası (İçinde patates ve havuç olmayacak gaz yapmaması için içine zerdeçal ve kimyon ekleyebilirsiniz) 1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran (az tuzlu olacak ve soğuk olmayacak) Ara Öğün 15:00 1 kase ılık az şekerli komposto içine az miktarda kuru kayısı atılabilir 1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran Ara Öğün 17:00 1 kase komposto Akşam Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba 1 kase az şekerli komposto Gece 1 kase komposto Not : Gün içerisinde bol bol sıcak su ve rezene çayı içilecek. -*-*-*-*-*-*--*-*-*- Devam Edecek....
