Bayanların en çok şikayet ettikleri konulardan biriside basen ve kalça bölgelerinin büyüklüğü olduğu için basen ve kalça bölgesi eritme yöntemleri kadınlar tarafından en çok uygulanan egzersiz türlerinden birisidir.

Bölgesel yağlanmalar en çok basen ve kalça bölümünde görülmektedir. Basen ve kalça bölümündeki yağlanmayı azaltmak adına yapılan diyetler çoğu zaman tek başına pek başarılı olunmaz. Bunu içinde diyetle birlikte egzersizde yapılmalıdır. Günlük olarak yapılacak egzersizler hem vücudu zinde tutar hem de formda kalmaya yardımcı olacaktır. Bunların yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapmak basen ve kalça bölgesindeki yağ oluşumuna engel olmaktadır.

Basen ve Kalça Bölgesini Eritme Hareketlerinin Püf Noktaları

• Gün içerisinde normal bir tempoda yürüyüş yapıldığı zaman basen ve kalça bölgesindeki yağlar 1-2 ay gibi bir süre içerisinde gidecektir. Yürüyüş yapılacak en uygun zaman sabah kahvaltıdan önceki zaman dilimidir çünkü vücudun kalori kaybetmesinin en hızlı olduğu saatler sabah saatleridir.
• Basen ve kalça bölgesi eritme yöntemlerinden en çok etkili olanı bisiklet egzersizleridir. Bisiklet sürmek hem basen ve kalça bölgesini eritmede etkilidir hem de bacak kaslarının gelişimine yardımcı olmaktadır.
• Jimnastik hareketleri de basen ve kalça bölgesindeki yağları eritmede son derece etkilidir. Jimnastik hareketlerinden özellikle çember çevirme basen bölgesindeki yağları bire bir eritmektedir.

Basen ve Kalça Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Yapılacak Hareketler

• Yan pozisyonda yatılır. Yatılan taraftaki el başın altına alınır. Üstte kalınan bacak bükülmeden yukarı kaldırılır ve yavaşça aşağıya indirilir. Bu hareket 3 set halinde 10 defa uygulanır. Bir bacak için 3 set yaptıktan sonra aynı hareket yine 3 set halinde 10 defa diğer ayak için uygulanır.
• Emekler pozisyonuna geçilir. Bir bacak dizin üzeride iken diğer bacak dik konumda yukarı kaldırılır ve aşağı indirilir. Düzenli nefes egzersizleri ile 3 set halinde 10 defa uygulanır. Diğer ayağa geçilir. Bu ayak içinde 3 set halinde 10 defa yapılır ve bitirilir.

• Bir önceki maddedeki egzersizin bir değişiği olarak yine emekleme pozisyonu alınır. Bu sefer ayak 90 derece bükülerek yukarı kaldırılır ve aşağıya yavaşça indirilir. Her iki ayak için yine 3 set halinde 10 defa yapmak gerekmektedir.
• Son hareket olarak ayakta bacaklar arasında 1 metre açıklık olacak şekilde ve dik olarak durulur. Bir bacak adım atar gibi öne çıkar. Eller belde sabit bir şekilde arakdaki bacak 90 derece olacak şekilde ve diz yere değdirilmeden bükülür ve tekrar düz bir pozisyon alınır. Her iki bacak için 3 set halinde 10 kez yapılmalıdır.