Doğum anne adayları için çok sevinç verici, mutlu edici bir olay oldukları kadar, alınan kilolar hatıra gelindiğinde huzursuz edici bir durum haline gelebiliyor. Bizim annelere tavsiyemiz, kesinlikle endişelenmemeleri ve gerek hamileliklerini, gerek lohusalıklarını doya doya yaşamalarıdır.
Egzersiz Yaparak Eski Formunuza Dönün
Yapılan araştırmalar ve deneyler neticesinde ortaya çıkan bir bilgidir, doğru ve düzenli bir şekilde yapılan egzersizler hamilelik döneminde alınan kiloları kısa süre içerisinde vermenize yarıyor. Biz sizler için bu egzersizlerin bulunduğu muhteşem bir egzersiz programı hazırladık.
Toplamda 12 Hafta
Egzersiz programı toplamda 12 hafta sürecektir. Bu programı gerektiği gibi yaparak 3 ay içerisinde eski formunuza dönmenizi vaat ediyoruz. Bugün kadar programı doğru ve dikkatli bir şekilde uygulayanların neredeyse tamamı aldığı kiloları geri verdiler. İşte o program ve programın detayları.
0 – 6 Hafta
Hamilelik sonrası başlayan ve 6 hafta süren ilk aşamamızda hedef vücudunuzu harekete geçirmektir. Bu aşamada yapılacak hareketlerden birisi ağırlıklar ile diğeri ise eğilerek yapılmaktadır. Birinci hareket için yere uzanın. Bacaklarınızı bir plates topunun altına alın. Her iki elinize de 1,5 kilogramlık ağırlıklar alın ve elinizi göğüs hizasında yukarıda tutun. İkinci hareket ise dizleri kalça genişliğinde açıp öne doğru eğilmektir.
7 – 12 Hafta
Vücudunuzu forma sokan ve metabolizmanıza belli bir hız katan 6 haftanın ardından sıra geldi güçlenmeye. Buradaki yeni hareketimiz mekik ve şınav. Mekik popo ve baldırlar arasındaki kasları güçlendirir. Şınav ise kollarınızı, göğüslerinizi, omuz ve sırt kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olacak.
Süreç Bitiminde Spora Devam
12 haftalık egzersiz programı sona erse de siz gündelik yaşamınızdan sporu çıkarmamalısınız. Bu sayede vücudunuz hep diri ve genç kalacak.
