Sağlıklı yaşamak artık günümüzde hemen herkesin hayatında yer eden kavramlardan biri haline gelmiştir. Sağlıksız bir yaşam yerine sağlıklı yaşamayı seçen hemen herkes bunun için ya fitnesslara gitmekte ya da spor kulüplerinde spor egzersizleri yaparak hayatını saha sağlıklı ve kaliteli geçirme isteği içine girmektedirler.
Ancak çoğu zaman istesek de fitnes ya da spor kulüplerine giderek spor yapma imkanı bulunmaz. Maddi açıdan oldukça külfetli olan bu fitness ve spor kulüplerine istenilse de gitme imkanı bulunmaz. Böyle zamanlarda evde de rahatlıkla yapılabilecek fitness hareketleri ile sağlıklı yaşamak eldedir.
Evde fitness hareketleri yaparken disiplin şart
Fitness hareketlerinin yapılmasındaki püf nokta bir disiplin içermesidir. Bu disipline uyulduğu takdirde hem sıkı ve hem kaslı bir vücuda kavuşur hem de kilo verme yolunda adımlarınızı atmış olursunuz.Evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve belli setler ile tekrarlayabileceğiniz bazı fitness hareketleri ile sağlıklı ve genç bir vücuda sahip olur ayrıca formunuzu da rahatlıkla koruyabilirsiniz.
İlk hareket bacakların ön ve arkasını çalıştıran lunge hareketidir. Hareket tamamen isteğe bağlı olarak ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak yapılabilir. Sırtınızın dik konumda olduğu bu harekette bacağınızın diğer bacağınızdan bir adım önde olması gerekir. Ağırlık kullanarak ya da ağırlıksız şekilde kollarınız vücudun yanında aşağı eğilip kalkma ile yapılır. Kilo vermede oldukça etkili olan bu hareket ayrıca bacak kaslarını da geliştirir. Metabolizma daha fazla çalışarak fazla kalori yakma durumuna geçersiniz.
İkinci hareket olarak şınav ve zıplamanın birleşimi bir hareket olan jumpburpees hareketi vardır. Bu hareket ile tüm vücut çalıştırılmış olur. En etkili fitness hareketlerindendir. Yerde bir kere şınav çekildikten sonra ayaklar kıvrılarak ayağa kalkılır ve bekleme yapılmadan zıplanır. Bu hareket 15×3 kez tekrarlanır. Çok yorucu bir harekettir. Kolay yağ yakmanıza yardımcı olur.
Jumpingjacks hareketi ise tüm vücudu sıkılaştırmada en etkili hareketlerdendir. Kol ve bacaklar zıplama ile açılır. Oldukça sık kullanılan bir fitness hareketidir.
Squat hareketi ise metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımında oldukça etkili bir harekettir. Bacak kaslarını çalıştıran bu hareket, eller baş arkasında birleştirilmiş şekilde oturur gibi yere çömelerek ve sırtın dikleştirilerek oturup kalkma hareketidir. Popo kısmı yere değmez ve olabildiği kadar dik durması sağlanır. Bu hareket yine 15×3 set olarak tekrarlanmalı ve setler arası dinlenme zamanı 1 dakika olarak ayarlanmalıdır.
Fitness hareketlerinde verilen süreler ve setler tam şekilde uygulanmalı ve tam bir disiplin içinde gerçekleştirilmelidir.
