Çağımızın en önemli sorunlarından birisi kuşkusuz kilo almaktır. Aşırı kilolarından kurtulmak isteyen insanlar düzenli egzersiz yapmalıdırlar. Fakat yapılan egzersizlerin size ne gibi yararlar sağladığını öğrenmeniz, bu işte daha başarılı olmanızı sağlayacaktır. Egzersizlerin faydaları hakkında edindiğiniz bilgiler neticesinde sonuca ulaşmanız kolaylaşacaktır.
Kilo vermek için yapabileceğiniz pek çok egzersiz vardır. Fakat genel olarak uzmanlar yapacağınız egzersiz hareketlerini günlük aldığınız kaloriye göre seçmenizi tavsiye etmektedir. Dolayısı ile hangi egzersiz kaç kalori harcatır konusunda bilgi sahibi olursanız, daha rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz. Şimdi kısaca egzersiz hareketleri ve ne kadar kalori harcattıklarından bahsedelim.
- 30 dakika boyunca ağırlık kaldırmak yaklaşık olarak 135 kalori yakmanızı sağlayacaktır.
- 15 dakika boyunca merdiven inip çıkmanız 161 kalori yakmanızı sağlayacaktır.
- 30 dakika boyunca düşük performans da Aerobik çalışmanız 240 kalori vermenizi sağlar.
- Yaklaşık 20 kilometre hızla 30 dakika boyunca bisiklet sürmek 350 kalori yakmanızı sağlar.
- Hafif tempoda 30 dakika dans etmek 75 kalori yakmanızı sağlar.
- 30 dakika boyunca yüzmek 240 kalori yakmanızı sağlar.
- 15 dakika boyunca 5 km hızla yürümek 55 kalori yakmanızı sağlar.
- 30 dakika boyunca basketbol oynamak 330 kalori yakmanızı sağlar.
- 30 dakika boyunca egzersiz makinelerinde kürek çekmek 280 kalori yakmanızı sağlar.
- 30 dakika boyunca bahçe işleri ile uğraşmanız 215 kalori yakmanızı sağlar.
- 1 saat boyunca masa tenisi oynamanız 318 kalori yakmanızı sağlar.
- 1 saat boyunca mutfaktaki işler ile ilgilenmek 200 kalori yakmanızı sağlar.
- Cinsel ilişki yaşarken yani seks yaparken erkekler 200-250 kalori yakarken, kadınlar 150-200 kalori yakmaktadır. 45 dakikalık bir sex aktivitesi baz alınarak hesaplanmış ortalama yakılan kalori miktarıdır.
