Vücudun en zor yağ erittiği bölge karın bölgesidir. Özellikle karın ve kalça bölgesinde biriken yağlar zamanla estetik olarak hoş görüntüler ortaya koymaz. Ancak bu sorundan sadece diyet yaparak kurtulamazsınız. Diyetin yanında çeşitli egzersizler yaparak karın kaslarınızı çalıştırıcı hareketlerle burada biriken yağları eritebilirsiniz.
Egzersizlere başlamadan önce vücudu en az 20 dakika boyunca ısınma hareketleri ile spora hazırlamak gerekir. Böylece hareketler yapılırken herhangi bir ters durumla ya da tehlikeli durumla karşılaşma riskinizi azaltmış olursunuz.
Dirseklerin dize değdirilmesi egzersizi
Yan karın yağları için oldukça elverişli bir egzersizdir. Yan karında oluşan yağlar bu hareket sayesinde azalmaya başlar.
- Sırt üstü yere uzandıktan sonra bir bacak dizden bükülerek karın bölgesine çekilir. Kollar başın arkasına kenetlenir.
- Bu şekilde karın bölgesinden kuvvet alarak gövde kısmı yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket yapılırken bükülü olan dirseğin ters tarafında bulunan dirsek dize değdirilmeye çalışılır.
- Bu hareket her iki bacak için de gerçekleştirilir.
Topuklara dokunma hareketi
Kolay gibi görünse de karın kaslarını etkili şekilde çalıştıran bir egzersizdir. Özellikle yan karın kasları için çok uygundur.
- Sırt üstü yere uzanılır ve bacaklar bükülür. Bacaklar omuz hizasında genişletilir.
- Karın sıkılarak bel boşluğu kapatılır.
- Eller topuğa doğru uzanır ve yaklaşık 2-3 saniye tutularak çekilir.
- Egzersiz her iki el için de yapılır. Tek dikkat edilmesi gereken egzersiz uygulanırken karın bölgesi sıkılmalıdır.
Memik egzersizi
Memik hareketi alt ve üst karın bölgesini en iyi çalıştıran egzersizlerden biridir. Ancak mekik hareketi az sayıda uygulanmalı yavaş yavaş artırılarak alışkanlık haline getirilmelidir.
- Sırt üstü yere uzandıktan sonra eller kafanın arkasında birleştirilir.
- Ayaklar düz şekilde uzatılır. Dilerseniz bilek kısmı bir kişi tarafından tutulabilir.
- Daha sonra vücut hiçbir yerden kuvvet alınmadan gövde kısmı yukarı doğru tam şekilde kaldırılır. Bu esnada karın yine sıkılmalıdır.
Ayrıca bu hareketleri yaparken yan destek olarak bir yemek kaşığı limon suyu, susam yağı, biberiye yağı ile okaliptüs yağı karıştırılır. Tüm malzeme birbiriyle güzelce karıştırıldıktan sonra karın bölgesine masaj tekniği ile sürülür. Böylece çift taraflı etki ile hem egzersizleri yapar hem de doğal olarak yaptığınız karışım ile cildin dışından yağlara müdahale etmiş olursunuz.
