Kilo vermek hemen her kişinin yapması gerekli olan bir konudur. Sadece dış görüntü olarak değil kilo vermek sağlık açısından da oldukça önemlidir. Bu yüzden birçok diyet ve spor egzersizleri yapılarak bedenin sağlıklı kalması sağlanır.
Diyete başlamadan önce hangi besinlerin daha kolay kilo verdirdiğini bilmek gerekir. Bunun için;
- Evde yapılmış kakaolu süt kilo tokluk hissi verir. Bir su bardağı sıcak süte bir çay kaşığı kakao karıştırılarak acıktığınız zaman içebilirsiniz.
- Diyet yaparken yağsız beyaz peynir ya da lor peyniri her öğünde yiyebilirsiniz.
- Tuz tüketmek yerine yemeklerinizi baharatlarla soslandırın. Hem metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz hem de tuz tüketmek yerine baharatları kullanarak daha lezzetli diyet yemekleri ortaya çıkarabilirsiniz.
- Yoğurt her zaman tüketebileceğiniz bir besindir. Ayrıca kemikler için de oldukça önemlidir.
- Özellikle yapacağınız sirkeli ya da bol limonlu çoban salatası size kilo vermenizde yardımcı olacaktır.
Salatalık Diyeti (3 günlük)
Üç gün uygulayacağınız bu diyette özellikle sos ve yağ oranına dikkat ederek sağlıklı şekilde diyet yapabilirsiniz.
1.gün kahvaltı
- Kalktığınız zaman ılık bir bardak su için.
- 4 yemek kaşığı yulaf, 250 gr. yoğurt ve 2 kuru incir
Ara öğün olarak 2 adet salatalık ve yarım litre su
1.gün öğlen yemeği
- 2 yemek kaşığı süzme yoğurt ile cacık (4 adet salatalık), 1 dilim çavdarlı ekmek
Ara öğün olarak 4 adet salatalık, 2 adet kivi, yarım litre su
1.gün akşam yemeği
- 4 adet salatalık, roka, domates, mozarella peyniri ve 1 dilim çavdarlı ekmek
2.gün kahvaltı
- Bir bardak ballı ve limonlu su, 2 adet yağsız dil peyniri, 2 adet salatalık
2.gün öğlen yemeği
- Kızarmış 1 dilim çavdar ekmeği, az yağlı kıyma ile haşlanmış 1 porsiyon kabak
2.gün akşam yemeği
- 1 adet haşlanmış yumurta, 2 adet salatalık ve 2 sivri biber
Gece 2 adet salatalık
3.gün kahvaltı
- Az tuzlu çökelek peyniri ile ballı limonlu ılık bir bardak su
Ara öğün olarak 2 adet salatalık
3.gün öğlen yemeği
- 1 kase yeşil mercimek yanına 1 porsiyon haşlanmış zeytinyağlı kabak
3.gün akşam yemeği
- 1 kase bol salatalık ile cacık 2 adet ceviz içi
Gece bir avuç leblebi ve 2 adet salatalık
Yapacağınız diyetlerin yanında bol su içmeli ve mümkünse her akşam ve sabah tempolu yürümelisiniz. Alkol ve sigaradan uzak durmalı, bazı besinlere karşı hayır demesini öğrenmelisiniz.
