Kadınların ve genç kızların en çok dikkat ettiği konulardan biri kalın bacaklarını inceltmektir. Özellikle bir boydan kısa kadınlar bu konuda oldukça dertlidir. Bacaklar ve özellikle basen bölgesi doğru diyet ve doğru egzersiz hareketleriyle ve bu konuda istikrarlı davranarak inceltebilirsiniz.
Bölgesel zayıflamak isteyen birçok insan doğru diyetler ve egzersizler sayesinde bacaklarından ve basen bölgesinden zayıflayabilmektedir. Ancak doğru diyetin yapılması önemlidir. Tabi diyete ve egzersize başlamadan önce nasıl bir beslenme alışkanlığı edinmemiz gerektiği de çok önemlidir.
- Katı yağlardan uzak durmak ve sağlıklı olmak için balık yağı, zeytin yağı ve badem yağı gibi yağlar özellikle bacak inceltme ve basen yağlarından kurtulmak için önemlidir.
- Doğru miktar ve doğru karbonhidratların insanlara hiçbir zararı yoktur. Vücut için gerekli olan karbonhidratları diyetlerde almak önemlidir.
- Eğer bölgesel zayıflama özellikle seçilmişse protein zengini yiyecekler tüketilmelidir.
- Alkol kesinlikle tüketilmemelidir. Hem cilt sağlığı hem de genel vücut sağlığı için alkol kullanımı aslında zaten sakıncalıdır. Aşırı alkol tüketmek selülit oluşumuna ve bacakların daha fazla kalınlaşmasına sebep olur.
Hangi egzersizler yapılmalıdır?
Bacak ve kalçaları güçlendirici ve fazla kalori yakabileceğiniz ilk hareket ayakta dik durarak bacakları yanlara açmaktır. Kalça mümkün olduğu kadar geriye itilerek dizler bükülür. Bu hareketin amacı uzaktaki sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi yapmaktır. Kalça diz hizasına kadar getirilir. Dizler öne değil yana doğru açılır.
Bacakların iç kısmını güçlendirmek için düz yüzey üzerine yan şekilde yatılır ve üst tarafta kalan bacak bükülür. Altta kalan bacak ise yukarı doğru kaldırılmaya çalışılır. Bu harekette sırt dik olmalı ve bacak çok yukarı kaldırılmamalıdır.
Bacakların ön kısmını güçlendirmek için yapılan egzersizde yine ayakta dik şekilde durulur. Bir bacak öne alınır ve diğer bacak dizden bükülerek kalça hizasına kadar ön tarafa kaldırılır. Her seferinde bacaklar değiştirilir.
Bacakların arka kısmını güçlendirirken yine ayakta dik durarak vücut öne doğru hafifçe eğilir. Bir bacak dizden bükülerek arkaya kalça hizasına kadar kaldırılır. Her seferinde bacak yine değiştirilir.
Hangi diyet uygulanmalıdır?
Bacak incelten bir haftalık diyet sayesinde bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Özellikle egzersizleriniz ile beraber yapılması gereken diyeti dirayetli bir şekilde uygulamanız gerekir.
Sabah kahvaltısı
- 1 tane mevsim meyvesi
- Salatalık
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 dilim beyaz peynir
Ara öğünde 2 adet ceviz ve 4 adet kayısı kurusu
Öğle yemeği
- 1 adet simit ve bir bardak ayran
- 1 adet haşlanmış patatesten domates ve hardallı salata eğer farklı bir şey denemek isterseniz;
- 1 bütün tavuk göğsünden şiş kebap
Ara öğün olarak 1 kase yoğurt
Akşam yemeği
- Akşam yemeğinden önce ılık limonlu su
- 15 dk. sonra 1 avut meyve (tane meyvelerden)
- 15 dk. sonra 6 yemek kaşığı sebze yemeği (ekmek kesinlikle tüketilmez)
Uykudan önce ise 1 bardak ılık ballık süt
