Selülit, hemen her kadının başının derdidir. Selülit bilinenin aksine bir hastalıktır. Hormonal dolaşım bozukluğu yüzünden meydana gelen bir dengesizlik olarak bilinir. Portakal kabuğu görünümü bacaklar üzerinden oldukça kötü bir görüntü oluşturur. Selülit genelde kasların en gevşek olduğu yer olan basen bölgesinde oluşur. Kadınların yaşadığı bir durumdur. Hareketsiz yaşam ile oldukça artabilir.
Selülit neden oluşur?
- Genetik sebeplerden dolayı oluşabilir. Ancak doğuştan olan bir durum değildir. Hareketsiz yaşam selilüti tetikleyen nedenler arasındadır.
- Yaşlandıkça cildin esnekliği ve gerekli vitaminleri kaybetmesi cildin üzerinde olumsuz etkilere sebep olur.
- Hormonların düzensiz çalışması, düzensiz yaşantı, dengesiz ve yağlı besinler, aşırı kahve ve alkol tüketimi, sigara içimi selilüt oluşumunu tetikler.
Selilütten tamamen kurtulmanın bir yolu yoktur. Ancak oluşmasını engelleyecek önlemler alınırsa daha pürüzsüz ve canlı bir görüntü elde edebilirsiniz.
Kalça sıkılaştırma egzersizleri
Kalçalarınızı sıkılaştırmak için yapacağınız ilk hareket sol bacak önde sağ bacak arkada parmaklarınızın üzerinde topuğunuz havada eller belin kenarına konur. Sağ parmaklar üzerinde gergin şekilde durmaya çalışılır. Bu hareket diğer bacak için de uygulanır.
Kalça sıkılaştırmanın ikinci hareketi ise kollar yere dik şekilde konur. Dizler ve kollar üzerinde köpek duruşu şeklinde durulur. Sağ bacak arkaya gergin olarak uzatılır diğer bacak yere bükük vaziyette paralel durur. Aynı hareket diğer bacak için de uygulanır.
Kalça sıkılaştırmak için üçüncü bir hareket ise ayakta dik şekilde dururken ilk önce sol bacak gerginleştirilir ve dik şekilde geriye doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacak için de uygulanır. Bu hareketleri düzenli şekilde her gün beşer dakika uygulanmalıdır.
Selülit giderici egzersizler
Selülit giderici ilk egzersiz çömelme egzersizidir. Pilates topu ile yapacağınız hareketi uygularken iki el arasına alınacak pilates topu ile sırtınız dik şekilde pilates topunu yukarı kaldırırken yarım çömelme egzersizi uygulayabilirsiniz.
Selülit için ikinci bir egzersiz ise geriye tekme egzersizidir. Dirsekler üzerinde yüzüstü köprü kurulur. Her iki bacak da sıra ile geriye doğru kaldırılarak aynı yerine getirilir. Sonra diğer ayak aynı şekilde kaldırılır. Aynı şekilde duracağınız pozisyonda her iki bacak da sırayla daha yükseğe sanki tekme atar gibi kaldırılarak yapılır. Bu hareketler sekiz set beşer saniyelik sürelerle yapılmalıdır.
Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı tıpkı bisiklet sürüyormuş gibi pedal çevirme hareketi gerçekleştirerek selülit giderici egzersizlerinize ekleyebilirsiniz. En az bir dakikalık sürelerle yapabileceğiniz kadar setlere bölerek hareketi tekrarlayabilirsiniz.
