Kilo vermek her insan için kolay bir durum değildir. Kimileri kolaylıkla kilo verip formunu koruyabilirken kimileri bunun için yıllarca uğraşırlar. Kilo vermek için birçok beslenme yöntemi vardır. Özellikle doğal besinlerden yararlanarak yapılan diyetler kişinin kilo vermesinde oldukça faydalıdır.
Kalori ve yağ oranı önemlidir
Zayıflamak için yapılan beslenme programında yiyeceklerin kalori ve yağ oranları oldukça önemlidir. Tuz ve şeker kilo alımında oldukça önemli rol oynar. Şeker ve tuz olabildiğince azaltılmalı hatta mümkünse kesilmelidir.
Yüksek kalorili yiyecekler vücutta yağ oranını yükseltir. Bir de hareketsiz bir yaşantı varsa kiloların artması ve yağ oranının yükselmesi içten bile değildir. Kalorisi düşük besinler sayesinde yağlar hemen enerjiye dönüştürülerek yakılır.
Yeme içme alışkanlıkları değiştirilmelidir
Kilo vermek isteyen bir kişinin yapması gereken en önemli şey yemek yerken küçük lokmalar ve fazlaca çiğneyerek yemeye kendisini alıştırmalıdır. Büyük lokmalar ve az çiğnenen yiyecekler kolayca yağa dönüşeceğinden ufak lokma ve fazla çiğneme sayesinde daha kolay sindirim söz konusu olur. Ayrıca beyin uzun süre ağızda çiğnenen yemeklerden dolayı doymuş hissi ile uyanacak ve doyduğu sinyalini beynimize göndererek sizin daha az yemenize olanak tanıyacaktır.
Kilo vermek için kalorisi az ve düşük yağ oranı olan, karbonhidratı düşük besinler seçilmelidir. Bu yeme şeklinin yanında kişilerin spor ve egzersiz yapması en azından spor yapmıyor olsa bile en az bir saatini tempolu yürüyüşe ayırması gerekir. Sadece diyet yaparak kilo vermek bilindiği gibi çok da mümkün değildir.
Hamur işleri ve tatlılar azaltılmalı
Kilo vermeye çalışan bir kişinin tatlılardan ve hamur işlerinden özellikle uzak durması gerekir. Özellikle kızartma türü besinler kilo vermek isteyenlerin kesinlikle uzak durması gereken yiyeceklerdendir. Bunun yerine tüm karbonhidrat, protein, vitamin ve mineraller dengeli şekilde alınmalı ve yanında spor hareketleri de yapılarak yapılan diyete yardımcı olunmalıdır.
Posalı gıdalar ise sık sık tüketilmelidir. Sebze ve meyveler mevsim meyvelerinden seçilmeli acıkma hissi aldığımız zamanlarda taneli mevsim meyvelerinden ya da yanınızda kolay taşıyabileceğiniz meyvelerden bulundurarak açlık hissinizi bastırmalısınız.
Diyet programlarınızda muhakkak 3 litre su tüketmeli ve vücudun spor ya da diyette kaybettiği suyu muhakkak yerine koymalısınız.
