Pek çok kişi fazla kilolarından şikayet etmektedir. Ancak kilo almak da vermek kadar zor bir süreçtir. Zayıf olan kişiler kilo alamamaktan yakınmakta ve yemek yemekten kaçınmamalarına rağmen kilo alamadıkları için şikayet etmektedir. Normal bir görünüme ya da çıkıntılı ve kaslı vücuda sahip olmak isteyen zayıf kişiler zaman zaman kilo alamadıkları için kıskançlık duyabilmektedir. Kilo alabilmek için denenebilecek olan bazı yöntemler bulunmaktadır.
Zayıflık durumu için farklı nedenler olabilmektedir. Yetersiz beslenme alışkanlıkları, öğünlerin arasında uzun zaman boşluklarının olması, kötü yapılan yemek seçimleri, tam gıda alımı sağlanmadan fiziksel aktivite yapılması sonucu enerjinin azaltılması bu nedenler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Bunun yanı sıra anoreksiya, bulimia, nevroza gibi yeme bozuklukları da bu duruma neden olabilmektedir.
Zayıf olmaktan şikayet eden ve kilo almak isteyen kişilere kademeli olarak kilo almaları tavsiye edilmektedir. Günlük 500 kalori alınmasıyla haftada 0.5 kg ağırlık sağlanmaktadır. Bu değerler boy, yaş, kilo ve cinsiyete göre değişmektedir. Vücut dokularının yeniden yapılandırılması, beslenme durumunun düzenli bir şekilde korunması ile sağlıklı kilo alımı sağlanabilmektedir. Aynı zamanda zayıf kişilerin yalnızca karnının büyümemesi için fazla yememeye dikkat etmeleri gerekmektedir. Fazla yemeye düşkün olunması durumunda çirkin bir göbeğe sahip olunmaktadır. Bu durumu önlemek için ise tonlu bir gövdeye sahip olunması hedeflenmelidir. Bunun sağlanması da egzersizle mümkün olmaktadır. Dengeli kardiyo hareketleri, esneklik egzersizleri ve ağırlık çalışmaları aksatılmadan yapılmalıdır.
Kilo almak için besin takviyeleri alınabilmektedir. Ancak dengeli bir diyet daha doğru bir uygulama olarak görülmektedir. yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ depolanmalıdır. Kas yapmak için protein gerekmekte aynı zamanda da kilo alımına yardımcı olmaktadır. diyetlere leblebi ve fıstık eklenmesi de kalp hastalıkları riskinin düşürülmesine yardımcı olacaktır. kilo almak için yapılması gereken en önemli noktalardan biri de sıvı alımının artırılmasıdır. Yemeklerden önce ve sonra mutlaka su içilmelidir.
