Birçok kişi daha sağlıklı bir bedene kavuşmak ve daha fit görünmek için türlü yollar dener. Bu yollardan biri olan pilates topu ile spor yapmaktır. Pilates topu ile egzersiz hareketleri özellikle göbek bölgesinde biriken yağları azaltmak için oldukça önemlidir. Çoğu zaman vücut yapısına göre kişiler pilates topu ile daha kolay kilo verirken kimi insan geç dönemde bu kilolarından kurtulur. Bu durumun metobalizma hızına, yaşa, cinsiyete, yaşam standartlarına, beslenme düzenine göre değişti unutulmamalıdır.

Birçok kişi pilates yapmak için spor salonlarına koşarken aslında evde de rahatlıkla pilates topuyla kendiniz de egzersiz yapabilirsiniz. Her gün en fazla 30-45 dakikanızı ayıracağınız pilates topu ile yapılacak egzersizler ile ortalama 250-300 kalori yakma imkanına kavuşursunuz.

Pilates topu ile karın kası çalıştırma hareketi

• Pilates topu ile karın kası çalıştırma hareketinde ilk önce topun üzerine kalçalarınızı koyarak ellerinizi ensenizde birleştirerek karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Elleriniz ensenizde üst bölgenizi indirip kaldırarak karın kasınızı çalıştırabilirsiniz.
• Daha sonra sırt üstü yatarak ayaklarınızı diz kapaklarınıza kadar topun üzerine koyarak ellerinizi göğüs üzerinde birleştirerek yine yukarı aşağı üst bölgenizi indirip kaldırabilirsiniz.
• Bir üçüncü hareket ise yine sırt üstü yatarak pilates topunu bacaklarınızın arasına alarak topla birlikte ayaklarınızı yukarı aşağı doğru kaldırabilirsiniz. Elleriniz bu arada vücudunuzun iki yanına açık olmasına dikkat etmelisiniz.

Resmi büyütmek için üzerine tıklayınız

Göğüs kaslarını geliştirme hareketi

Göğüs kaslarınızı geliştirmek için pilates topu üzerine baş ve omuz kısmınızı güzelce yerleştirdikten sonra vücudunuzun yere paralel gelecek şekilde yerleştirin. Elinize iki dambıl alarak yukarı aşağı doğru kollarınızı indirip kaldırabilirsiniz.

İkinci bir hareket ise pilates topu üzerine bu sefer sırt kısmınızı güzelce yerleştirdikten sonra ayaklarınız hafif bükülü şekilde iki elde dambıl ile yukarı aşağı doğru kolları indirip kaldırmaktır.

Pilates topu ile sırt ve bel hareketleri

Pilates topu ile sırt ve bel bölgenizde oluşabilecek ağrıları da giderebilirsiniz. İlk önce yüzünüz topa dönük şekilde kalça kısmınızı topun üzerine yerleştirerek iki elinizi bastırarak bel kısmınızı arkaya doğru indirip kaldırabilirsiniz. Bu harekette bacaklarınız da ileri geri hareket etmelidir.

İkinci bir hareket ise sert yüksek bir zemin üzerinde topun üzerine karın ve göğüs kısmınızı yerleştirerek elleriniz sert yüksek zemin üzerine sağlam şekilde tutunarak ayaklarınızı birleşik şekilde yukarı aşağı doğru kaldırmaktır.