Sporcuların normal insanlardan daha farklı bir beslenme programına ihtiyacı vardır. Böylece yaptıkları antrenmanlarda vücudun kaybettiği mineralleri, vitaminleri, proteinleri bu beslenme programı ile korumuş olurlar.
Sporcular günlük ortalama besin değeri belli bir kaloride olacak besin değerine sahip yiyecekleri tüketmelidir.
Size 1 günlük ortalama besin değeri 1800 kalori enerji, 100 gr. Protein, 20 gr lif ve 35 gr yağ değeri olan beş günlük bir beslenme programını vermek istiyoruz. Ancak sporcular bu tür besin programlarını yapmadan önce sağlık kontrolünden geçmeli ve gerekli tetkikler yapıldıktan sonra sağlığınıza dokunmayacak şekilde yapılmaya başlanmalıdır.
Beş günlük sporcu beslenme programı
1.gün sabah
- 3 yumurtalı omlet
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 40 gr.yağsız peynir
Ara öğünde 1 adet ekşi elma ya da isteğe göre 1 ince dilim karpuz
1.gün öğle
- 200 gr. Haşlanmış ya da isteğe göre ızgara tavuk
- 1 tabak kepekli makarna
Ara öğünde isteğe bağlı olarak 1 tatlı kaşığı reçel konarak 50 gm. Yağsız yoğurt
1.gün akşam
- Ton balıklı salata (içinde bol dereotu ve kırmızı biber olmalıdır)
2.gün sabah
- 1 kase tahıl gevreği
Ara öğünde 1 avuç badem, fındık ya da ceviz
2.gün öğle
- Kepekli sandviç (ızgara sebze ya da ızgara tavuklu)
Ara öğünde 1 avuç çilek ya da erik
2.gün akşam
- 50 gr. Yağsız yoğurt
- 1 tabak zeytinyağlı yemek ya da isteğe bağlı sebze yemeği
3.gün sabah
- 3 yumurtalı omlet
- 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünde 1 ince dilim kavun ya da 1 adet portakal
3.gün öğle
- Ton balıklı kepekli makarna
Ara öğünde 1 avuç fındık ya da istediğiniz herhangi bir kuru yemiş
3.gün akşam
- 1 dilim ızgara dana eti (yağsız)
- Izgara sebze
4.gün sabah
- Tam çavdar ekmekli yağsız peynirli tost
Ara öğünde 1 avuç kavrulmamış badem
4.gün öğle
- 200 gr. ızgara tavuklu salata
Ara öğünde 1 kase kiraz
4.gün akşam
- 1 tabak sebze yemeği ya da isteğe bağlı zeytinyağlı yemek
5.gün sabah
- Yağsız sütlü 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
Ara öğünde 1 kase cacık
5.gün öğle
- 1 tabak kepekli makarna
- 250 gr. ızgara tavuk isteğe bağlı hindi eti
Ara öğünde 1 ince dilim karpuz ya da 1 adet ekşi elma
5.gün akşam
- 1 adet ızgara balık
- Salata
