Kalıcı yağlardan kurtulmak ve bölgesel olarak kilo vermek için temelde dikkat edilmesi gereken 3 konu bulunmaktadır. Bunlar sıradan diyetleri bırakmak, diyet döngüsü yaratmak ve hedef bölge belirlemesi yapmaktır.
- Sıradan Diyetlerin Bırakılması: Az yemek çok egzersiz mantığından uzak durmalı ve az yemek az egzersiz ya da çok yemek çok egzersiz mantığıyla hareket edilmelidir. Kalıcı yağlarla başa çıkabilmek için 2 şeye ihtiyaç duyulmaktadır. Bunlar negatif kalori ve hormonal dengedir. Sıradan diyetlerde uygulanan az yemek çok egzersiz planları günlük negatif kaloriler için yardımcı olmakta ancak metabolizma dengesini alt üst etmektedir. Bu durumda da bir süre sonra kilo verilmesi durmakta ve devamında da çok yemek az egzersiz planını zorunlu kılmaktadır. Çünkü metabolizmada meydana gelen değişiklik tembellik ve yorgunluk yaratmakta, bunun yanı sıra eskiden daha aç hissetmenize neden olmaktadır. Az yemek az egzersiz ya da çok yemek çok egzersiz mantığında ise hem negatif kalorilerden kurtulmak mümkün olmakta hem de metabolizma dengesi korunmaktadır.
- Diyet Döngüsünün Yaratılması: Yapılan diyetler sürekli tek düze gitmemelidir. Bazı periyotlarda az yemek az egzersiz mantığıyla ilerlenmeli daha sonra ise çok yemek çok egzersiz mantığıyla devam edilmektedir. Diyet döngüsünün sağlanması ile kasların daha hızlı büyümesi sağlanırken aynı zamanda daha çok yağ yakılmaktadır.
- Hedef Bölgenin Belirlenmesi: Genel yağ yakımının artırılmasından sonraki hedef bölgesel olarak kilo vermek ve kalıcı yağları yakmaktır.
Bayanlarda Alt Vücut Bölgesi
Az yemek az egzersiz planı için günde 3 öğün yemek yenmeli ve haftada 3 gün kardiyo egzersizleri yapılırken 2 gün de ağırlık çalışması yapılmalıdır. Her gün yarım saat yürüyüş yapılmalıdır. Çok yemek çok egzersiz için ise 3 öğün yemek yenmeli, 3 gün ağırlık, 2 gün crossfit, 2 gün normal kardiyo ve günde 1 saat yürüyüş yapılmalıdır.
Bel Bölgesi
Bel yağlanmaları stres kaynaklıdır. Az yemek az egzersiz planlamaları bel yağlanmaları için daha çok önerilmektedir. Bu durum daha az stres yaratmakta ve daha rahat bir yaşama yönlendirmektedir.
