Sigara bugün pek çok kişi tarafından kullanılmakta olan vücutta çeşitli zararlara yol açan çok zararlı bir alışkanlıktır. Bu alışkanlıktan vazgeçilmesi için ise büyük bir sabır ve bu süreçte karşılaşılacak zorluklara karşı bilinçli olmak gerekmekte, ancak bu pek çok kişi tarafından zor karşılandığından bu süreç zor geçmektedir. Ancak süreç boyunca sabırlı olunur ve bilinçli davranılırsa sigara içme isteği önce zayıflamakta sonra da yok olmaktadır.
Sigarayı bırakmak için sağlık kuruluşlarından yardım alabilirsiniz. Sigarayı bırakan kişilerin kilo almamaları için beslenmelerine dikkat etmeleri gerekmektedir. Bunun için ise spor yapılabilir. Aynı zamanda spor yapılması sigaranın bırakıldığı ilk günlerde yaşanacak sıkıntılar için de oldukça yardımcı olacaktır. Daha önce sigarayı bırakmayı deneyip başarısız olan kişiler ise sabırlı olmalı ve bu konuda kararlı bir şekilde davranmalıdır.
Sigarayı bırakma aşaması karar vermekle başlayacaktır. Bunun için ise 1 hafta hazırlık yapılması yeterli olacaktır. Ayrıca özel günlerde bırakmak için tarih belirlenebilir ve bu tarih yakın çevredeki kişilere söylenerek daha kararlı hareket edilebilir. Ayrıca sigarayı bırakacak olan kişilere ailesi ve yakın çevresi tarafından destek olunması da bu süreci kolaylaştıracaktır. Evde bulunan sigara, küllük, çakmak gibi nesneler göz önünden kaldırılmalı, sigara içme isteği hissedecek kişiler için süreci zorlaştıracak bu eşyalardan uzak durması sağlanmalıdır.
Sigara içmek için pek çok uyaran etki etmektedir. Sigara içme isteği hissedildiğinde dikkatinizi farklı şeylere yöneltmelisiniz. Dolaşabilir, su ya da meyve suyu içebilir, arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Ayrıca zihninizi ve ellerinizi meşgul edecek uğraşlar bularak sigaradan uzak kalabilirsiniz. Elinizin altında sürekli bulunduracağınız meyvelerle ağzınızı meşgul ederek isteğinizden uzaklaşabilirsiniz. Sigara içen arkadaş ortamından uzaklaşmanızda bu süreçte mutlaka yapmanız gereken bir davranış olacaktır.
