- Yumurta: Diyet yapan kişiler için yumurta iştah hormonu seviyesini düşürmekte ve daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olmaktadır. Yapılan son araştırmalarda sabah kahvaltısında yumurta yiyenlerin daha uzun süre tok kaldıkları ve öğle yemeklerinde çok daha az yemek yedikleri tespit edilmiştir.
- Tarçın: Kan şekerini düzenlemekte ve iştahı azaltmaktadır. Şeker hastalarında kan şekerini dengeleme konusunda etki göstermektedir. Zayıflama diyetleri için daha uzun süre tok kalabilmek ve kan şekerini düzenlemek için günde 1 çay kaşığı kadar tarçın tüketilmelidir.
- Yulaf Ezmesi: Çözünür lif oranının oldukça yüksek olması nedeniyle tokluk süresini uzatmaktadır. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur, çözünmez lifler sindirim sistemi ve bağırsak çalışmasında etkili olarak kabızlığa iyi gelmektedir. Oldukça besleyici ve düşük kalorilidir.
- Badem: Sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin olan badem kaliteli protein içermektedir. Lif oranı yüksek olan bu besin sert ve çiğnemesi zordur. Daha uzun süre tok tutma özelliği bulunmaktadır. Ara öğünlerde tüketilmesi önerilmektedir.
- Salata: Yemeklerde yenilen büyük kaselerdeki salatalar daha az porsiyonlar daha çabuk doymayı sağlamaktadır. İçerisindeki yeşil yapraklı sebzeler ve taze kırmızıbiber uzun süre tok tutmaktadır.
- Karabuğday: Yemeklerin yanında ekmek yerine karabuğday yenilmesi halinde uzun süre tokluk sağlamaktadır. Sindirimi yavaştır. Kan şekerini dengeli seviyede tutmaktadır.
- Yeşil Çay: Zayıflama diyeti yapanlarda ve kilosunu korumak isteyen kişilerde yeşil çay içilmesi ile açlık hissi bastırılmakta ve metabolizma hızlanmaktadır. Özellikle öğün aralarında acıkılması halinde içine karanfil ve tarçın karıştırılan yeşil çay açlığı bastırmakta ve tatlı yeme isteğini frenlemektedir.
- Su: Yemek araları ve yemeğe başlamadan önce büyükçe bir bardak oda sıcaklığından suyun içilmesi ile midenin yarısının suyla dolması sağlanmaktadır. Bu sayede uzun süre tok tutabilmektedir. Yenilen besinler içerisindeki lifler de su ile şişmekte ve daha az gıdayla daha uzun süre tokluk sağlamaktadır.
